नई दिल्ली। Beauty Vitamins: शरीर को हेल्दी रखने में विटामिन्स का रोल बहुत ही खास होता है और सिर्फ हेल्थ ही नहीं कुछ विटामिन्स हमारी स्किन के लिए भी बहुत जरूरी होते हैं। ये स्किन को हेल्दी, ग्लोइंग और जवां बनाए रखते हैं। इनकी कमी से स्किन ड्राई और बेजान नजर आती है। सेल्स डैमेज होने लगते हैं और चेहरे पर एक्ने के साथ दाग-धब्बों की भी समस्या होने लगती है। तो इन प्रॉब्लम को दूर करने और त्वचा को चमकदार बनाने के लिए किस तरह के विटामिन्स को हमें खासतौर से अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, आज हम इसी के बारे में जानेंगे।
झुर्रियां दूर करने के लिए विटामिन ए
विटामिन ए चेहरे पर असमय नजर आने वाली झुर्रियां दूर करता है, डार्क स्पॉट्स कम करता है और ड्रायनेस भी दूर करता है।
विटामिन ए के स्रोत: सेब, गाजर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दूध, अंडा आदि।
दाग़-धब्बे दूर के लिए विटामिन सी
विटामिन सी त्वचा के लिए सबसे जरूरी आहार है। इससे चेहरे के दाग-धब्बे दूर होते हैं। फ्री रेडिकल्स की समस्या दूर होती है, झुर्रियों के साथ एजिंग प्रोसेस भी स्लो हो जाता है। इसके अलावा विटामिन सी धूप से त्वचा को होने वाले डैमेज से भी बचाता है।
विटामिन सी के स्रोत: संतरा, नींबू, मौसंबी, ब्रोकोली, शिमला मिर्च, फूलगोभी, टमाटर, खीरा, खट्टे फल आदि।
त्वचा की नमी बरक़रार रखने के लिए विटामिन ई
त्वचा को गहराई से मॉयस्चराइज करने और रूखापन दूर करने में विटामिन ई फायदेमंद है। इसके साथ ही ये हानिकारक यूवी किरणों से भी त्वचा को सुरक्षित रखता है।
विटामिन ई के स्रोत: मूंगफली, ऑलिव, सनफ्लावर सीड्स, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां आदि।
डार्क सर्कल दूर करने के लिए विटामिन के
डॉर्क सर्कल्स बढ़ गए हैं तो इसे कम करने में विटामिन के बहुत फायदेमंद है। साथ ही झुर्रियों की समस्या भी दूर करता है।
विटामिन ‘के’ के स्रोत: हरी सब्ज़ियां, सोयाबीन, ब्रोकोली, पत्तागोभी आदि।
हेल्दी स्किन के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
बॉडी में ब्लड का सर्कुलेशन ठीक रहता है, तो इससे चेहरे पर ग्लो भी बना रहता है। बी कॉम्प्लेक्स में बायोटीन होता है जो सेल्स को हाइड्रेट रखता है जिससे फेस पर ग्लो बना रहता है। इसके साथ ही ये बालों और नाख़ूनों के लिए भी हेल्दी होता है।
विटामिन बी के स्रोत- ओटमील, राइस, अंडा, केला आदि।
