राजधानी दिल्ली-एनसीआर में एयर क्वालिटी (Air Quality Index) काफी दिनों से ‘बहुत खराब’ चल रही है, जिस कारण जहरीली हवा के साइड इफेक्ट्स से कोई राहत नहीं मिली है, जिसमें नागरिक सांस लेना जारी रखते हैं। जबकि एक्यूआई पिछले एक साल में ‘गंभीर’ से ‘बहुत खराब’ में थोड़ा सुधार हुआ है। पिछले कुछ दिनों से, विशेष रूप से सुबह और शाम के समय बाहर निकलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बना हुआ है। क्यूंकि लोगो को प्रदूषित हवा में सांस लेना पड़ता हैं जो की लोगो के लिए काफी हानिकारक हैं. कम प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग, बच्चे, बुजुर्ग और यहां तक कि अन्य लोग भी जहरीली हवा के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं और इनसे बचने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। उन एयर प्यूरीफायर को चालू करना, भाप लेना, हैल्थी खाना खाना, अच्छी नींद लेना कुछ सामान्य स्वास्थ्य उपाय हैं जिन्हें कोई भी प्रदूषण के बीच समग्र स्वास्थ्य के लिए अपना सकता है।
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एयर पोल्लुशण हमारे स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालता है जिससे हमारे फेफड़े, गुर्दे, हृदय और यहां तक कि इंसानी दिमाग को भी नुकसान पहुंचता है। ऐसे फ़ूड आइटम्स हैं जो एयर पोल्लुशण के कारण हो रहे इंसानी दिक्कत्तों को कम करने में मदद कर सकते हैं और हमें प्रदूषण के खिलाफ बेहतर (Air Quality Index) तरीके से लैस करने के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा ने अपने नवीनतम पोस्ट में लिखा, “जबकि सरकार और हम नागरिक वायु प्रदूषण को कम करने के लिए हमारी क्षमता में कुछ कर रहे हैं, यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को डिटॉक्स करने और एक्यूआई बढ़ने से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं।”
मखीजा ने चार योद्धाओं के बारे में बात की जो प्रदूषण के उच्च स्तर के खिलाफ लड़ाई में हमारी मदद कर सकते हैं।
- हल्दी
हल्दी का अंतिम सक्रिय घटक करक्यूमिन है। मैं आपके दूध या पानी में केवल हल्दी मिलाने की तुलना में 500 मिलीग्राम कर्क्यूमिन के पूरक का सुझाव दूंगा। बेशक, आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन आपको सूजन-रोधी प्रभाव और अपने फेफड़ों में संक्रमण को रोकने के लिए उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।
- अमला
अमला योद्धा सूची में अगले और सबसे आगे हैं। यह विटामिन सी (Air Quality Index) सामग्री में समृद्ध है, सेलुलर क्षति और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों को रोकता है। हर दिन अपने गिलास सब्जी के रस में एक आंवला मिलाएं।
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- ब्रोकोली
सूची में सबसे पहले ब्रोकोली और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे फूलगोभी, पाक चोय और गोभी हैं क्योंकि उनमें सल्फोराफेन नामक एक पदार्थ होता है जो शरीर से बेंजीन को खत्म करने (Air Quality Index) में आपकी मदद करता है और बेंजीन उच्चतम वायु प्रदूषकों में से एक है। इसके अलावा, वे विटामिन सी और बीटा कैरोटीन समारोह में समृद्ध हैं और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
- अलसी
वे फाइटोएस्ट्रोजन यौगिकों के साथ-साथ ओमेगा -3 में उच्च होते हैं जो कई अध्ययनों से पता चलता है कि अस्थमा के रोगियों में एलर्जी को कम करने में मदद करता है और इसलिए स्मॉग के प्रभाव को कम करता है। रोजाना दो टेबल स्पून भीगे हुए खाएं।
अगर हम इस समय में ऐसे चीज़ो का सेवन करेंगे तो इससे हमारी इम्युनिटी बूस्ट होगी , जिससे (Air Quality Index) हम एयर पोल्लुशण से होने वाली दिक्कत्तों से खुद को बचा सकते हैं |
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएं हैं तो हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
