नई दिल्ली। एक्सरसाइज: नींद हमारी बॉडी के लिए बहुत ही जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की सुकून भरी नींद लेने से न सिर्फ आप सुबह तरोताजा फील करते हैं बल्कि इससे बॉडी के कई जरूरी फंक्शन्स भी दुरुस्त रहते हैं जिससे कई सेहत संबंधी समस्याएं, जैसे- हार्ट प्रॉब्लम, कब्ज आदि कोसों दूर रहती हैं। इसके अलावा सही नींद लेने से बढ़ती उम्र के असर को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है। लेकिन लोगों की दिनचर्या ऐसी हो चुकी है जिसके चलते वो कम नींद ले रहे हैं या फिर प्रॉपर नींद लेने के बाद भी उनकी बॉडी चार्ज नहीं रहती, तो अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो यहां दी जा रही कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को सोने से पहले करें। कुछ दिनों के अभ्यास से ही आपको अपने नींद पैटर्न में बदलाव नजर आने लगेगा।
बीयर हग
इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बैठकर दोनों ही तरीकों से कर सकते हैं।
– अगर खड़े होकर कर रहे हैं तो पैरों के बीच कंधों जितनी दूर बना लें और अगर बैठकर करने वाले हैं तो व्रजासन मुद्रा में बैठ जाएं।
– दोनों हाथों को धीरे-धीरे सांस भरते हुए कंधों तक उठाएं और खुद को हग करें मतलब गले लगाएं। कुछ सेकेंड यहां रूके रहें फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को खोलते हुए रिलैक्स हो जाएं।
– इस स्ट्रेचिंग को कम से कम तीन बार जरूर दोहराएं।
हेड स्ट्रेचिंग
इस एक्सरसाइज को भी अपने कंफर्ट के हिसाब से खड़े या बैठकर किया जा सकता है।
– बिना कंधे को उचकाते हुए गर्दन को पहले बाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकेंड का होल्ड करें फिर दाईं ओर। स्ट्रेचिंग को और बेहतर बनाने के लिए हाथों से भी गर्दन को स्ट्रेच किया जा सकता है।
– दोनों ओर मिलाकर एक चक्र पूरा होता है तो आप इसे भी कम से कम 3-5 बार जरूर करें।
सीटेड फॉरवर्ड बैंड (पश्चिमोत्तानासन)
ये एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है जिसमें अपर से लेकर लोअर पूरी बॉडी अच्छी तरह स्ट्रेच हो जाती है।
– बिस्तर पर पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
– लंबी गहरी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को आगे ले जाएं और कमर से बॉडी को आगे की ओर धकेलें। इस एक्सरसाइज में कमर, हैमस्ट्रिंग, हाथों में खिंचाव आता है।
– अपनी क्षमतानुसार इस पोजिशन में जितनी देर बने रह सकते हैं बने रहें फिर रिलैक्स हो जाएं।
– इसे भी 3 बार तो जरूर करें।
बटरफ्लाई (बद्ध कोणासन)
बटरफ्लाई पोज अच्छी नींद के लिए बहुत ही बेहतरीन स्ट्रेचिंग है।
– इसके लिए पैरों को मोड़ते हुए दोनों पंजों को आपस में जोड़ने की कोशिश करें।
– अब नॉर्मली सांस लेते छोड़ते हुए थाईज को ऊपर-नीचे करें। इस एक्सरसाइज को करते हुए पीठ को आगे की ओर नहीं झुकाना बल्कि सीधा रखना है।
चाइल्ड पोज (बालासन)
बच्चे को तरह सुकून भरी नींद सोना है तो इस एक्सरसाइज के लिए जरूर टाइम निकालें। करने में आसान और बेहद फायदेमंद है ये आसन।
– व्रजासन में बैठ जाएं। दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे की ओर लेकर आएं और बिस्तर पर रख दें। सिर को नीचे बिस्तर से स्पर्श करने की कोशिश करें।
– कुछ सेकेंड इस पोजिशन में बने रहें फिर आराम से बैठ जाएं।
– 3-5 बार इस आसन को करने की कोशिश करें।
