1. विटामिन बी 12 (Vitamin B12) How Vitamins Do Experts Recommend To Improve Mood?
विटामिन बी 12, यूके में एक आम आहार की कमी है, विशेष रूप से शाकाहारी आहार में वृद्धि को देखते हुए। मांस और मछली में स्वाभाविक रूप से विटामिन बी 12 पाया जाता है, इसलिए यदि आप इस वर्ष इसे कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पूरक लेने पर विचार करना चाहिए और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश करनी चाहिए। आहार विशेषज्ञ सोफी मेडलिन कहती हैं, “हमारे मूड और मानसिक प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए बी 12 आवश्यक है, क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है।” वह बताती हैं कि सेरोटोनिन हमारा “खुश” हार्मोन है; न्यूरोट्रांसमीटर जो हमारे मस्तिष्क में कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। मेडलिन ने चेतावनी दी, “बी 12 की कमी से ऐसे लक्षण पैदा हो सकते हैं जो मनोभ्रंश की नकल करते हैं, और कमी अधिक आम होती जा रही है।” एलिजाबेथ स्टीवर्ट, विटल एसोसिएट पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ, का कहना है कि यह सुनिश्चित करने के अन्य लाभ भी हैं कि आपके स्तर भी सबसे ऊपर हैं। “मूड में सुधार के अलावा, विटामिन बी 12 स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए उत्पादन का समर्थन करता है, जो ऊर्जावान महसूस करने के लिए आवश्यक है।”
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2. ओमेगा 3 (Omega 3)
मुट्ठी भर छोटे अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मूड विकारों में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 एस “स्वस्थ” पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का एक परिवार है, जिसके बारे में माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें आपकी सामान्य भलाई में सहायक भूमिका भी शामिल है। मेडलिन बताते हैं, “मछली के तेल में ओमेगा -3 एस हमारे मस्तिष्क की संरचना बनाते हैं जब यह सबसे स्वस्थ होता है।” “जब हम अपने आहार में पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो यह हमारे मूड और मानसिक प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है।” मछली और अन्य शंख, साथ ही नट और बीज ओमेगा 3 के उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त नहीं प्राप्त कर रहे हैं तो आप एक पूरक भी ले सकते हैं।
3. मैग्नीशियम (Magnesium) How Vitamins Do Experts Recommend To Improve Mood?
मैग्नीशियम शरीर के भीतर हजारों विभिन्न प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है, जिससे यह हमारे आहार में वास्तव में महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन जाता है। इसका एक मुख्य कार्य नसों और मांसपेशियों के सामान्य कार्य को बनाए रखना है। मेडलिन बताते हैं, “मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।” फलियां, साबुत अनाज, नट, और बीज सभी में मैग्नीशियम होता है, लेकिन बहुत से लोग निशान से चूक जाते हैं और अनुशंसित दैनिक सेवन से कम हो जाते हैं। थकान महसूस करना एक संकेत है कि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, साथ ही साथ मांसपेशियों में ऐंठन और कब्ज भी हो सकता है।
4.जिंक (Jink)
जिंक एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मेडलिन बताते हैं, “जिंक की कमी अवसादग्रस्तता की स्थिति और चिंता व्यवहार का कारण बनती है, और इसका उपयोग मूड और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए किया गया है।” “यह महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में इसकी भूमिका के कारण है जो हमारे मानसिक कार्य और मनोदशा को नियंत्रित करता है।”
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5.अश्वगंधा (Ashwagandha) How Vitamins Do Experts Recommend To Improve Mood?
अश्वगंधा एक प्राचीन जड़ी बूटी है जिसे पोषण विशेषज्ञ लिब्बी लिमोन, लिंक न्यूट्रीशन की ओर से बोलते हुए कहते हैं, तनाव को कम करने में मदद करके शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है। वह कहती हैं, “अश्वगंधा हमारे शरीर को अधिवृक्क समर्थन प्रदान करके और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को संतुलित करके संतुलन बहाल करने में मदद कर सकता है। “यह हार्मोन के स्तर को भी संतुलित करता है और शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। “इसके अलावा, यह थकान से लड़ता है, ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और सहनशक्ति बनाने के लिए एड्रेनल समर्थन प्रदान करता है।”
