जिस तरह शरीर के (Fiber) पोषक तत्वों के लिए प्रोटीन, विटामिन, आयरन की जरूरत होती है, उसी तरह फाइबर भी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर में फाइबर की कमी के कारण कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने खाने में हरी सब्जियां, टमाटर, भिंडी, पालक, खीरा, हरी मिर्च, दही, साबुत अनाज और ब्रोकली जरूर शामिल करें। आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में सुबह या शाम को हल्के नाश्ते के रूप में फलों का सेवन कर सकते हैं। फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आप संतरा, अनानास, केला, पपीता, कीवी, चीकू, अनार आदि का सेवन कर सकते हैं। इन फलों के सेवन से न केवल फाइबर की कमी पूरी होती है, बल्कि इन फलों के सेवन से आप स्वस्थ और तरोताजा भी रहते हैं।
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आज हम अपने पाठकों को फाइबर की कमी से होने वाली समस्याओं के बारे में बताने जा रहे हैं। चलो एक नज़र डालते हैं,
रक्त शर्करा का स्तर फाइबर (Fiber) की कमी से ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव आता है। मधुमेह के रोगियों में फाइबर की कमी के कारण वजन बढ़ने की समस्या देखी जाती है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल करना चाहिए, जिससे ब्लड शुगर सही रहता है। जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, उनका वजन भी कभी-कभी फाइबर की कमी के कारण बढ़ जाता है। फाइबर युक्त भोजन करने से वजन संतुलित रहता है।
पाचन तंत्र कमजोर होना या कब्ज की शिकायत होना:
फाइबर की कमी के कारण हमें कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ता है। कब्ज का मतलब है कि पेट की ठीक से सफाई न करने से हमें एसिडिटी की समस्या होने लगती है, चिड़चिड़ापन, जलन और घबराहट होने लगती है। वहीं दूसरी ओर कई लोगों में फाइबर की कमी के कारण पाचन तंत्र कमजोर हो जाता है। इसलिए अपने खाने की चीजों में फाइबर युक्त सब्जियों को शामिल करें। इससे आपको इन दोनों समस्याओं से निजात मिल जाएगी।
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जी मिचलाना:
हर दिन आपको लगता है कि आपको मिचली आ रही है और उल्टी होने वाली है, तो यह शरीर में फाइबर की कमी का स्पष्ट संकेत है। इस समस्या से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में हाई प्रोटीन फूड कैलोरी का सेवन करना चाहिए। (Fiber)
Disclaimer: हम यह दावा नहीं करते हैं कि लेख में दी गई जानकारी पूरी तरह से सत्य और सटीक है। इन्हें अपनाने से पहले संबंधित क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
