Mental Stress -कोरोना महामारी के बाद लोगों पर दो तरह के प्रभाव देखने को मिल रहे हैं। पहला असर आर्थिक स्तर पर हुआ है, देश में बेरोजगारी बढ़ रही है, साथ ही महंगाई के असर ने जनजीवन को दयनीय बना दिया है. दूसरा प्रभाव लोगों के मानसिक स्तर पर पड़ा है। आज तनाव हर व्यक्ति के तनाव पर दिखाई दे रहा है। उसे अपनी कमाई और काम की चिंता है। बड़ों का यह प्रभाव अब बच्चों पर भी दिखने लगा है। जहां काम के बोझ और समय की कमी के कारण बड़े तनाव में रहते हैं, वैसे ही बच्चों के जीवन में कई ऐसे कारण होते हैं कि वे अवसाद में पड़ जाते हैं और मानसिक तनाव के कारण गलत कदम उठा लेते हैं।
डिप्रेशन में बच्चे सुसाइड जैसा कदम उठा रहे हैं। ऐसे में बच्चों को इस समस्या से बाहर निकालना और उन्हें पूरी तरह से तनाव मुक्त रखना माता-पिता का काम है।आज हम अपने पाठकों को कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से बच्चे मानसिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, आपको बस अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की जरूरत है।
जानिए Mental Stress के कारण
कई माता-पिता अपने बच्चों में मानसिक तनाव को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। जब बड़ों को मानसिक तनाव होता है तो वे इसे अपनी सूझबूझ से नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन जब बच्चों में मानसिक तनाव आता है तो वे रोने-चिल्लाने लगते हैं। जमीन पर लेट जाएं और अपने पैरों को जोर से मारना शुरू करें। कई बार बच्चों में मानसिक तनाव इतना बढ़ जाता है कि वे खुद को चोट पहुंचाने से भी नहीं डरते। ऐसे में सबसे पहले आपको अपने बच्चों के साथ दोस्त जैसा व्यवहार करने की आदत डालनी होगी। ताकि बच्चे आपसे न डरें, बल्कि आपके प्रति झुकाव रखें कि आप उनकी समस्या से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं। बच्चों को खुले दिमाग से अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने दें।
बच्चों पर अतिरिक्त दबाव न डालें
बच्चों के पालन-पोषण को लेकर माता-पिता के बीच यह एक आम धारणा बन गई है कि बच्चा जितना अधिक पाठ्येतर गतिविधियों में भाग लेगा, उसका भविष्य उतना ही बेहतर होगा। इसमें कोई शक नहीं है कि बच्चे को पढ़ाई के अलावा खेलकूद और अन्य गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करने से उसके मनोविज्ञान में काफी बदलाव आता है। हालाँकि, सारा समय बच्चे के स्कूल, ट्यूशन और गृहकार्य में व्यतीत होता है। साथ ही, यदि पाठ्येतर गतिविधियाँ की जाती हैं, तो बच्चे को अपने लिए भी समय नहीं मिल पाता है और कभी-कभी उसे पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है।
घर का अच्छा माहौल बनाए रखें
यह देखा गया है कि बच्चे के मन का बच्चों के वातावरण पर भी बहुत प्रभाव पड़ता है। इस घर के सदस्य और माता-पिता कभी-कभी इसे हल्के में लेते हैं और यह बाद में बच्चों के लिए परेशानी का कारण बन जाता है। घर के अंदर या बच्चों के पास ऐसा कुछ भी न करें जिससे उन्हें गुस्सा आए। बच्चों के मानसिक तनाव को दूर करने के लिए जरूरी है कि आप उनकी मानसिक स्थिति को समझें और उनसे बात करें। ऐसा करने से उनका तनाव कम होगा।
मुझे ना कहना सिखाओ
बच्चों के जीवन में तनाव को कम करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है उन चीजों को तुरंत ना कहना जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। अपने बच्चों को खुद को चीजों से सहमत करने की क्षमता दें, क्योंकि इससे आपके बच्चों को बुरा लगता है। ऐसे में अपने बच्चों पर किसी भी तरह का दबाव न डालें, यह आपके बच्चे पर बेवजह का तनाव पैदा कर सकता है। इसलिए आपको अपने बच्चे की उन चीजों को कम करना चाहिए जो उसे परेशान करती हैं।
दिनचर्या में बदलाव करें- Mental Stress
अगर बच्चा तनाव में है तो तुरंत उसे उस स्थिति से बाहर निकालने की कोशिश शुरू कर दें। इसके लिए आप उसे डांस क्लास, स्विमिंग आदि किसी एक्टिविटी में आगे ले जा सकते हैं। उसे बाहर घूमने के लिए ले जा सकते हैं। इस तरह से दिनचर्या बदलने से उसका ध्यान दूसरी जगहों पर जाएगा और तनाव कम होगा।
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बच्चों के साथ समय बिताएं
बच्चों के साथ समय बिताएं आजकल ज्यादातर माता-पिता नौकरी कर रहे हैं जिसके कारण वे अपने बच्चों को समय नहीं दे पा रहे हैं। लेकिन अपने समय सारिणी में भी बच्चों के लिए समय निर्धारित करें। उनके लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं जहां वे अपनी किसी भी समस्या पर चर्चा करने में संकोच न करें। बच्चे आपकी हर दुविधा के बारे में आपसे खुलकर बात करते हैं। बच्चे की समस्या को समझें और उसे दूर करने का प्रयास करें। आपको अपने बच्चे के तनाव को दूर करने के लिए समझदार कदम उठाने होंगे।
समय पर सोने और जागने की आदत डालें – Mental Stress
अच्छी और पूरी नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है, यह हमें स्वस्थ रखने के साथ-साथ तनाव मुक्त रखने का भी काम करती है। इसलिए बच्चों को देर रात तक पढ़ने से रोकें और उन्हें समय पर सोने की सलाह दें। इसके साथ ही आप उन्हें सुबह समय पर जगाएं, ताकि वे समय पर उठ सकें और तरोताजा और तनावमुक्त महसूस कर सकें। सुबह के समय आप अपने बच्चों को व्यायाम और टहलने के लिए जरूर कहें। यह उनकी दिनचर्या को बेहतर बनाने का काम करता है।
ये लेखक के अपने विचार हैं। जरूरी नहीं कि आप उनसे सहमत हों।
