Diabetes Diet Tips For Diabetes Patients: डायबिटीज के मरीज़ो के लिए ऐसे हेल्दी फूड्स की कमी नहीं है जो उनके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायक हो. उन्हें अपने डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करना चाहिए जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो और जो बॉडी को एनर्जी देते हो. डायबिटीज के मरीजों को ड्राईफ्रूट्स का सेवन करना चाहिए जो उनके सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
चलिए जानते है उन ड्राईफ्रूट्स के बारे में जिन्हे आप अपने दैनिक खान-पान में खा सकते है: (Diabetes Diet)
सूखे मेवें का सेवन (Dried Fruits)
सूखे मेवों में ताजे फलों की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होती है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है इनका सेवन मधुमेह वाले लोग नहीं कर सकते। कुछ ड्राईफ्रूट्स का सेवन डायबिटीज के मरीजों की सेहत को फायदा पहुंचा सकता हैं, साथ ही ब्लड शुगर भी कंट्रोल करता हैं। कई सूखे मेवे ऐसे हैं जो पौष्टिक और मधुमेह के अनुकूल स्नैक हैं। सर्दी में डायबिटीज के मरीज यदि इनका सीमित सेवन करें तो उससे उनकी इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होती है और बॉडी भी हेल्दी बनती है। एक अध्ययन में कहा गया है कि नट्स और सूखे मेवों की एक विशिष्ट संरचना टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारी का प्रभावी ढंग से उपचार करती है।
खुबानी का सेवन: (Apricots or Khumani)
डायबिटीज के मरीज खुबानी का सेवन कर सकते हैं। रिपोर्ट्स के मुताबिक सूखी खुबानी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 30 से 32 होता है। खुबानी में 2.2 ग्राम प्रोटीन और 4.7 ग्राम फाइबर भी मौजूद होता है। तीखे-स्वाद वाला ये सूखा फल विटामिन A, आयरन, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
खजूर का सेवन: (Dates Or Khajoor)
खजूर में सूखे और गीली दोनों किस्मों आती है। सूखी खजूर फाइबर रिच होती है जो भूख को शांत करती है। आयरन से भरपूर ये स्वादिष्ट मेवा एनीमिया से पीड़ित डायबिटीज के मरीजों के लिए आदर्श ड्राईफ्रूट है। खजूर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मॉडरेट (Glycemic Index) होता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए खजूर का सेवन सुरक्षित होता है।
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अखरोट का सेवन: (Walnuts)
जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है वो अखरोट का सेवन कर सकते हैं। अखरोट ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।अखरोट में फाइबर की भरपूर मात्रा में होता है। अखरोट में हेल्दी फैट, फाइबर, विटमिन्स,मिनरल्स, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फॉस्फॉरस, कॉपर, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी ऐसिड भरपूर मौजूद होता है जो ब्लड शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है। डायबिटीज के मरीज सुबह खाली पेट या शाम के नाश्ते में अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएं हैं तो हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। NavTimes न्यूज़ इसकी जिम्मेदारी नहीं लेता|
