नई दिल्ली: यंगस्टर्स में सिक्स-पैक एब्स बनाने का क्रेज काफी देखा जाता है लेकिन जिम जाना हर किसी के लिए पॉसिबल नहीं होता है। ऐसे में घर पर रहकर सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए योग सबसे आसान तरीका है। बॉडी के साथ ही योग मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाती है। तो आइए जानते हैं सिक्स पैक एब्स बनाने वाले इन योगासनों के बारे में…
1. हलासन
यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों, कंधों, पीठ और पैरों को टोन करने में मदद करती है।
कैसे करें हलासन
– इसे करने के लिए बांहों को शरीर के बगल में रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
– अब सांस भरते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर के ऊपर से लाते हुए फर्श से पंजे को चट कराने की कोशिश करें।
– लगभग 20 से 25 सेकेंड तक इसी पोजीशन में रुकें फिर पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और कुछ सेकेंड रेस्ट करने के बाद फिर से करें।
2. नौकासन
यह योगासन न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि पैर और हाथ की मांसपेशियों को भी टोन करता है।
कैसे करें नौकासन
– योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ लाएं।
– अब अपनी बांहों को अपने पैरों की ओर बढ़ाते हुए अपने चेस्ट और पैरों को जमीन से उठाएं। इस दौरान आपका बॉडी वेट पूरी तरह से आपके हिप्स पर होना चाहिए।
– अपनी आंखें, उंगली और पैर की उंगलियों को एक लाइन में रखें फिर सांसों को रोकें और कुछ सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
– अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।
3. विपरीत शलभासन
यह योग चेस्ट, कंधे, हाथ, पैर, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाता है।
कैसे करें विपरीत शलभासन
– इसे करने के लिए अपनी बांहों को सामने की ओर फैलाकर पेट के बल लेट जाएं।
– अब अपने चेहरे को नीचे देखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, चेस्ट, थाई और पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। इस दौरान आपका पेट और पेल्विस एरिया फर्श को छूना चाहिए। ऐसा करने पर आप अपनी रीढ़, अपने एब्डॉमिनल और ग्लूटियल मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करेंगे।
– अगर आपको प्रॉब्लम न हो तो 3 से 5 सेकेंड या उससे ज्यादा समय के लिए इस पोजीशन में रुकें।
4. फलकासन
प्लैंक पोज क्रंचेस से बेहतर ऑप्शन है। प्लैंक पोज एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि जब आप प्लैंक पोज करते हैं तो आप अपने हाथ, पैर, कोर, चेस्ट, पीठ एक साथ काम करते हैं।
कैसे करें फलकासन
इसे करने के लिए सबसे पहले पुश-अप पोजिशन में आएं। कंधे और पैरों के नीचे हाथों को सीधे रखें। फिर अपने पेट, थाई और पीछे की मांसपेशियों को टाइट रखें।
– अब अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं और लगभग 45-60 सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में रहें। कुछ सेकेंड रेस्ट करें और फिर इसे दोहराएं।
