किशोरावस्था उथल-पुथल और चिंता का समय है, और कोई भी (Stress in Teenagers) अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति उनकी नींद और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जिस कारण किशोरावस्था में बहुत सी परेशानी का सामना भी करना पड़ता हैं|
किशोरावस्था जीवन के सबसे शानदार वर्षों में से एक है लेकिन यह जीवन के सबसे तनावपूर्ण समयों में से एक भी है। यह चरण शारीरिक और भावनात्मक वृद्धि और विकास द्वारा चिह्नित है। वृद्धि और विकास के मामले में शारीरिक मोर्चे पर कई बदलावों के साथ किशोरों को तनाव से निपटने में मुश्किल समय का सामना करना पड़ता है। जबकि कोई भी तनावपूर्ण स्थितियों से बच नहीं सकता है, अप्रभावी मैथुन तंत्र अस्वास्थ्यकर जीवन शैली और व्यवहार को जन्म देते हैं, खासकर हमारी आने वाली पीढ़ियों में। किशोरावस्था उथल-पुथल और चिंता का समय है, और किसी भी अत्यधिक तनाव का उनकी नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा, जो बाद में उनके स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा।
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एचटी लाइफस्टाइल से बात करते हुए डॉ. पाउला गोयल, (Stress in Teenagers) सलाहकार बाल रोग विशेषज्ञ, किशोर चिकित्सक और फेयथ क्लिनिक के संस्थापक ने किशोरों में तनाव से संबंधित मुद्दों के बारे में बताया और बताया कि यह उनकी नींद को कैसे प्रभावित करता है।
किशोरावस्था में तनाव कई कारणों से हो सकता है:
- वृद्धि और विकास उनमें से पहला है – यदि विकास जल्दी या देरी से होता है, तो इससे तनाव हो सकता है क्योंकि किशोर अपने साथियों के साथ अजीब महसूस कर सकते हैं।
- अधिक वजन वाले, मोटे और कम वजन वाले किशोर बॉडी शेमिंग के कारण तनाव का अनुभव कर सकते हैं।
- नकारात्मक सहकर्मी दबाव, चिढ़ाना और अपने साथियों से डराना-धमकाना सभी तनाव का कारण बन सकते हैं।
- स्कूलों और कॉलेजों में शैक्षणिक दबाव तनाव का कारण बनता (Stress in Teenagers) है क्योंकि शौक, खेलने या दोस्तों के साथ समय बिताने का समय नहीं होता है।
- अकादमिक प्रदर्शन और सामाजिक व्यवहार या कुछ सांस्कृतिक या पारिवारिक मानदंडों का पालन करने के लिए माता-पिता का दबाव। माता-पिता की अपेक्षाएं और किशोरों पर उन पर खरा उतरने का दबाव भी तनाव में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- इंस्टाग्राम या फेसबुक से सोशल मीडिया का दबाव जैसे पर्याप्त लाइक या कवरेज नहीं मिलने से तनाव हो सकता है।
- प्रतिस्पर्धी खेलों में किशोरों को प्रदर्शन के तनाव का सामना करना पड़ता है
किशोरों में तनाव से संबंधित नींद की समस्या:
- अधिकांश किशोर गैजेट और सोशल मीडिया पर लंबा समय बिताते हैं, वे देर से सोते हैं और उन्हें स्कूल या कॉलेज के लिए जल्दी उठना पड़ता है। गैजेट से निकलने वाली नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देती है जो REM नींद को कम करता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है। भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन को बढ़ाता है जिससे भूख बढ़ती है जिससे मोटापा बढ़ता है।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करता है जो चयापचय और नींद (Stress in Teenagers) को प्रभावित करता है। नींद एक आवश्यक मानवीय कार्य है जो हमारे दिमाग को रिचार्ज करने और हमारे शरीर को आराम करने की अनुमति देता है। जब हम लंबे समय तक या अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो हमारे शरीर को नींद का पूरा लाभ नहीं मिल पाता है, मसलन मसल फॉर्म और मेमोरी कनेक्शन के समान। नींद की कमी एकाग्रता को प्रभावित करती है और खराब अकादमिक प्रदर्शन के लिए ध्यान केंद्रित करती है। तनाव बढ़ने से नींद कम आती है। नींद बहुत महत्वपूर्ण है यहां तक कि नींद की थोड़ी सी भी कमी या खराब नींद स्मृति, निर्णय और मूड को प्रभावित कर सकती है।
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आज के किशोरों में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण अधिक तनाव होता है जिससे तनाव कम होता है और नींद में सुधार होता है जिससे स्वास्थ्य बेहतर होता है। किशोरों में नींद की अपर्याप्त या असंगत मात्रा स्वास्थ्य पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रभावों से जुड़ी हुई है, जिसमें हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के साथ-साथ बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्य शामिल है। फिर भी अधिकांश किशोर (Stress in Teenagers) प्रति रात केवल 6.5 – 7.5 घंटे सोते हैं, और कुछ इससे भी कम।
नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से पुरानी नींद की कमी हो सकती है, जो एक किशोर के जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और उनके अवसाद, चिंता और कम आत्मसम्मान के जोखिम को बढ़ा सकती है।
