सभी महिलाएं हर महीने अपने पीरियड्स से गुज़रती हैं और हर (Period Pain) महिला अपने मासिक धर्म के समय अलग तरह का अनुभव महसूस करती हैं, लेकिन दर्दनाक ऐंठन बहुत आम हैं। क्रैम्प-रिलीविंग उपचार के रूप में व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों का समर्थन करने के लिए बहुत अच्छी गुणवत्ता वाले शोध नहीं हैं, इसलिए हम समीक्षा करेंगे कि वहां क्या सबूत हैं ताकि आप यह तय कर सकें कि आप इन खाद्य पदार्थों को आजमाना चाहते हैं या नहीं।
80 से 90 प्रतिशत महिलाएं दर्दनाक पीरियड क्रैम्प की शिकायत करती हैं। वे तब होते हैं जब आपकी गर्भाशय की मांसपेशियां शेड के टिश्यू से सिकुड़ जाती हैं। (Period Pain) यह मांसपेशी संकुचन अस्थायी रूप से आपके गर्भाशय में ऑक्सीजन की आपूर्ति को रोकता है, जिससे दर्द को ट्रिगर करने वाले रसायन निकलते हैं।
प्रोस्टाग्लैंडिंस की रिहाई भी दर्द में भूमिका निभाती है। ये आपकी अवधि के दौरान सूजन, संकुचन शक्ति और रक्त प्रवाह में शामिल हार्मोन हैं। (Period Pain) आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया के लिए अल्पकालिक सूजन आवश्यक है, लेकिन यह आपकी अवधि को बहुत असहज बना सकती है।
हम जानते हैं कि स्वस्थ जीवन के लिए सही खाना महत्वपूर्ण है। चूँकि हम सभी अद्वितीय हैं, हम जानते हैं कि हमारा पोषण भी होना चाहिए। (Period Pain) सामान्य तौर पर, बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन युक्त स्वस्थ आहार खाने से ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
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यहां, हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर करीब से नज़र डालेंगे जो शोधकर्ताओं का सुझाव है कि पीरियड क्रैम्प्स में मदद कर सकते हैं-
अजमोदा
पीरियड्स के दौरान गैस की समस्या बढ़ जाती है जिससे पेट में दर्द होने लगता है। ऐसे में अजवाइन का सेवन किया जा सकता है। (Period Pain) इसके लिए अजवाइन में नमक मिलाकर गुनगुने पानी के साथ सेवन करें। पीरियड्स के दर्द से आपको राहत मिल सकती है।
पपीता
पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए पपीते का सेवन आपके लिए हेल्दी हो सकता है। दरअसल, पपीते का सेवन करने से पीरियड्स के दौरान रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, (Period Pain) जिससे दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
दही
दही में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे पीरियड्स के दौरान यह समस्या कंट्रोल में रहती है। मुंबई की जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट प्रिया कठपाल का कहना है (Period Pain) कि महिलाओं को कैल्शियम युक्त खाना खाना चाहिए और खासतौर पर पीरियड्स के दौरान कैल्शियम युक्त चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए अपनी डाइट में पालक, ब्रोकली, गोभी, गोभी आदि का सेवन करें। (Period Pain) ये सब्जियां आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। इन चीजों के सेवन से न सिर्फ पीरियड्स का दर्द कम होता है, बल्कि थकान भी कम होती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है।
दालचीनी का दूध
सर्दियों में दालचीनी का सेवन करने से पीरियड्स के दर्द से राहत मिलती है। दालचीनी में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। पीरियड्स के दौरान ऐंठन की समस्या से निजात दिलाने में दालचीनी फायदेमंद मानी जाती है। (Period Pain) दालचीनी की तासीर गर्म होती है। इसका सेवन करने से पेट के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
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डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट भी इन दिनों के लिए अच्छी मानी जाती है. यह आपके मूड स्विंग्स को नियंत्रित करता है और दर्द से राहत देता है। (Period Pain) याद रखें व्हाइट चॉकलेट से दूरी बना लें क्योंकि इसमें शुगर की मात्रा होने के कारण यह आपके दर्द को बढ़ा सकती है। आप दर्द के दौरान डार्क चॉकलेट खा सकते हैं और तुरंत फर्क महसूस कर सकते हैं।
अंडे
अंडे में विटामिन बी6, विटामिन डी और विटामिन ई होता है जो पीएमएस के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। इसके साथ ही अंडे में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। (Period Pain) पीरियड्स के दौरान ऐंठन से बचने के लिए हर महिला को रोजाना अंडे का सेवन करना चाहिए।
हल्दी वाला दूध
हल्दी का सेवन करने से शरीर में दर्द और सूजन की समस्या दूर हो जाती है। पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए दूध के साथ किशमिश और काजू का भी सेवन किया जा सकता है। पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से निजात पाने के लिए किशमिश का सेवन किया जा सकता है। (Period Pain) किशमिश का सेवन करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह आयरन का भी अच्छा स्रोत है। वहीं काजू का सेवन करने से पेल्विक एरिया मजबूत होता है। दर्द होने पर इसका सेवन किया जा सकता है।
अदरक की चाय
पीरियड्स के दर्द से निजात पाने के लिए आप अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं। अदरक में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसके अलावा आप पुदीने की चाय, (Period Pain) कैमोमाइल चाय आदि का भी सेवन कर सकते हैं। सर्दियों में दिन में 2 बार से ज्यादा अदरक की चाय का सेवन न करें क्योंकि इसकी तासीर गर्म होती है। ज्यादा खाने से पेट में एसिडिटी हो सकती है।
खट्टे फल खाएं
सर्दियों में पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए खट्टे फलों का सेवन करें। इस मौसम में आप संतरा, आंवला खा सकते हैं। इनमें विटामिन सी पाया जाता है। (Period Pain) विटामिन सी का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, थकान कम होती है और दर्द से राहत मिलती है। सेब, अमरूद, स्ट्रॉबेरी का भी सेवन किया जा सकता है।
