नई दिल्ली: एक्सरसाइज: आप ज्यादा समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं तो आपको घंटों एक जगह पर बैठकर काम करने से कई परेशानियां हो सकती हैं इसलिए काम के दौरान 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। इससे आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है और शरीर व आंखों की थकान भी दूर होती है। इस 5 मिनट में आप कुछ एक्सरसाइजेस के जरिए एनर्जी चार्ज कर सकते हैं…
1. स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच
यह सबसे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। थकने और देर बैठने के बाद स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच से आपको तुरंत आराम मिलता है और मसल्स रिलैक्स हो जाती हैं।
– इसे करने के लिए सबसे पहले कुर्सी से उठाकर सीधा खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को लॉक करते हुए हाथों को ऊपर उठाकर शरीर को ऊपर की तरफ खीचें।
– अब इसी पोजीशन में एक बार बाएं मुड़ें और एक बार दाएं मुडें। ऐसा कम से कम तीन-तीन बार करें।
2. चेयर ट्विस्ट
– यह भी एक आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जिसे आप कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं।
– इसे करने के लिए कुर्सी को टेबल से थोड़ा पीछे की तरफ खिसकाएं। अब अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें और बारी-बारी से दाएं-बाएं घुमाएं।
– इस दौरान आप चाहें तो पैरों को सामने की तरफ फैलाकर भी स्ट्रेच कर सकते हैं। इससे आपका शरीर रिलैक्स हो जाएगा और आपको आराम मिलेगा।
3. चेयर स्पाइनल ट्विस्ट
– यह स्च्रेचिंग एक्सरसाइज भी बहुत आसान है, जिसे आप कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कर सकते हैं।
– इसे करने के लिए कुर्सी पर अपनी पीठ को बाईं ओर रखते हुए साइड पोजीशन लें।
– स्पाइनल ट्विस्ट करने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ते हुए अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को स्ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए ट्विस्ट करें।
4. स्टेप्स स्ट्रेच
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आप सीढ़ी पर खड़े होकर कर सकते हैं। इसे करने में बस एक मिनट लगेगा।
– सबसे पहले सीढ़ी के सामने जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
– अब अपने दाएं पैर को दो सीढ़ी ऊपर रखें और दोनों पैरों के बीच 90 डिग्री का एंगल बनाएं।
– अब इसी पोजीशन में रहते हुए आप अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और अपने पैर के अंगूठे को हाथों से छूने की कोशिश करें। फिर सीधे हो जाएं और अब यही प्रोसेस दूसरे पैर से भी करें।
