नई दिल्ली: वजन कम(weight lose) करने की सोचते तो कई बार है लेकिन जब तक जिम न ज्वॉइन करो वर्कआउट करने का फील ही नहीं आता, ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है। इसी फील के चक्कर में वो अच्छे-खासे पैसे खर्च करते हैं और जल्द से जल्द रिजल्ट देखने की आस लगाए रहते हैं। तो वेट लॉस इतना आसान टास्क नहीं है इसके लिए आपको लगातार कुछ महीनों तक वर्कआउट पर फोकस करना होता है। यहां हम आज आपको ऐसे कुछ वर्कआउट्स के बारे में बताने वाले हैं जिसके रिजल्ट आपको कुछ ही दिनों में देखने को मिल जाएंगे, साथ ही इसके लिए आपको जिम ज्वॉइन करने की जरूरत भी नहीं।
1. चेयर स्क्वाट्स
इससे पैर और कोर की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती है साथ ही पेट की चर्बी भी तेजी से कम होती है। रोजाना इसे करने से एक साथ काफी कैलोरी बर्न की जा सकती है।
– दोनों हाथों को सामने की ओर जोड़ लें। कुर्सी को अपने पीछे की ओर रखना है।
– अब धीरे-धीरे बैठने की कोशिश करें। जैसे ही आपका बट कुर्सी को टच करे वहीं से ऊपर उठ जाएं। 8 से 10 बार इसे करना है।
2. क्रॉस-लेग्ड स्क्वाट्स
– पोजीशन स्क्वॉट्स वाली ही रहेगी। इसी में रहते हुए अपने दाहिने पैर को बाईं ओर रखें और फिर बैठने की कोशिश करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
– चेयर एक्सरसाइज के वक्त ध्यान रखना है कि अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कूबड़ न निकालें।
3. टो टच एक्सरसाइज
– इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैला लें।
– अब अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर के अंगूठे या पंजे को छूने की कोशिश करें। ऊपर आएं फिर बाएं हाथ से दाएं पैर के पंजों को। बारी-बारी से ऐसा ही दोनों पैरों के साथ करें। इससे हाथ, पैर और कोर तीनों मसल्स इंगेज रहती है जिससे यहां का फैट कम होता है और बॉडी शेप में आने लगती है।
